Сложно остаться в стороне, когда в мире происходит такое…
⠀
Думаю, никто не представляет реальных последствий сегодняшних событий.
⠀
Со своей стороны делаю, что могу: расскажу о тревоге и как с ней быть. Ведь именно это состояние чаще всего возникает в ситуациях неопределённости.
Как тревога выглядит в жизни:
- нужно быть всегда начеку и постоянно сканировать среду на предмет опасности. При этом идёт чёткая ориентация на сигналы опасности, а сигналы о безопасности игнорируются;
- тревога по поводу тревоги, когда человек включает режим контроля собственной тревоги и это подстёгивает его тревогу;
- избегание тревоги, через переключение на что-то другое: еда, алкоголь, игры, перфекционизм, гиперконтроль и д.р. Сюда же входит мысленное избегание: я подумаю об этом завтра;
- ситуации неопределенности, нехватки информации, неожиданного изменения планов или отклонение от точного «маршрута» вызывают повышение тревоги;
- замирание — человек не ищет решение и выход из ситуации.
Шаги по преодолению тревоги:
- признайте свои эмоции;
- примените критическое мышление к тревожным мыслям;
- выделите время для тревоги и обозначьте свои действия в этот момент: тревожно открыть и прочитать сообщение от кого-то ➡️ выделяю себе 5 минут ➡️ буду сильно тревожиться и ходить из стороны в сторону ровно это время ➡️ открою сообщение;
- снизить контроль ≠ подвергнуть себя большей опасности, ведь есть ситуации неопределенности, когда от нас мало что зависит. Примите их;
- используйте методы релаксации.
В следующем посте расскажу про дополнительные приемы по преодолению тревоги.
⠀
Ниже найдёте самый простой и эффективный метод релаксации — дыхание 🧘🏻♀️
