Тревога

Сложно остаться в стороне, когда в мире происходит такое…

Думаю, никто не представляет реальных последствий сегодняшних событий.

Со своей стороны делаю, что могу: расскажу о тревоге и как с ней быть. Ведь именно это состояние чаще всего возникает в ситуациях неопределённости.

Как тревога выглядит в жизни:

  • нужно быть всегда начеку и постоянно сканировать среду на предмет опасности. При этом идёт чёткая ориентация на сигналы опасности, а сигналы о безопасности игнорируются;
  • тревога по поводу тревоги, когда человек включает режим контроля собственной тревоги и это подстёгивает его тревогу;
  • избегание тревоги, через переключение на что-то другое: еда, алкоголь, игры, перфекционизм, гиперконтроль и д.р. Сюда же входит мысленное избегание: я подумаю об этом завтра;
  • ситуации неопределенности, нехватки информации, неожиданного изменения планов или отклонение от точного «маршрута» вызывают повышение тревоги;
  • замирание — человек не ищет решение и выход из ситуации.

Шаги по преодолению тревоги:

  1. признайте свои эмоции;
  2. примените критическое мышление к тревожным мыслям;
  3. выделите время для тревоги и обозначьте свои действия в этот момент: тревожно открыть и прочитать сообщение от кого-то ➡️ выделяю себе 5 минут ➡️ буду сильно тревожиться и ходить из стороны в сторону ровно это время ➡️ открою сообщение;
  4. снизить контроль ≠ подвергнуть себя большей опасности, ведь есть ситуации неопределенности, когда от нас мало что зависит. Примите их;
  5. используйте методы релаксации.

В следующем посте расскажу про дополнительные приемы по преодолению тревоги.

Ниже найдёте самый простой и эффективный метод релаксации — дыхание 🧘🏻‍♀️

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *