Тревожные мысли посещают, наверно, каждого.
⠀
Что с ними делать?
⠀
Сегодня поговорим о терапии принятия и ответственности С. Хайеса.
⠀
Упрощенно передают суть терапии 2 ключевых слова в названии:
⠀
1️⃣ принятие, как признание факта существования тревожных мыслей. Принять переживания и сохранить трезвость ума помогает техника расцепления человека от этих мыслей.
⠀
Пример 📽
⠀
«Ещё немного и мне будет нечем платить ипотеку» ➡️ отделяем эту мысль от человека, добавляя «У меня есть мысль, что ещё немного и мне будет нечем платить ипотеку»
⠀
«Я точно не понравилась этому парню» ➡️ «Я думаю, что точно не понравилась этому парню»
⠀
Это один из способов — дополнить начало мысли замечанием, что это мысль💡
⠀
Что это даёт?
⠀
Человек одновременно не вытесняет тревожащую мысль и не даёт ей себя захватить, а принимает факт её существования. За счёт расцепления он может продолжать дальше действовать и оставляет ответственность за собой.
⠀
Как вариант, продолжая примеры, человек ищет способы заработать денег и продолжает знакомиться с новыми людьми, вместо бесконечного самокопания, паники или игнорирования проблемы.
2️⃣ ответственность, как способность управлять своей жизнь, а не плыть по течению «упавшим деревом». Для этого хорошо бы иметь цели и планы, ведь они помогают сконцентрироваться на поиске решений, переключиться на действие.
⠀
Цель метода – не избавиться от тревоги, а научиться жить, принимая переживания, достигать цели и быть довольным жизнью, хоть в ней и бывают неприятные, сложные ситуации.
⠀
Тревога среднего уровня — это наш двигатель🚀
⠀
Поможет понять смысл метода иллюстрация:
Понятно, что надо делать?