Когнитивные искажения = ошибки мышления
⠀
«Ошибки» они потому что искажают восприятие действительности.
⠀
Переводим на человеческий язык — есть некая действительность, но мы, из-за ошибок своего мышления, видим эту действительность иначе, не такой какая она в действительности 🙃
⠀
Вариантов когнитивных искажений огромное количество, расскажу о тех, что поддерживают синдром самозванца сильнее всего.
🔰 Обобщение
⠀
🔸 Суть — общие негативные выводы делаются на основании единичного случая
⠀
«У меня ничего не получится»
«Вечно мне не везет»
«Я всегда всё порчу»
⠀
🔰 Катастрофизация
⠀
🔸 Суть — резкое преувеличение негативного аспекта ситуации
⠀
«Всё плохо»
«Это провал»
«Случилось непоправимое»
⠀
🔰 Долженствование
⠀
🔸 Суть — делай только так, отсутствие альтернативы
⠀
«Я должна делать всё идеально»
«Я не должна ошибаться»
«Я должна делать сама»
«Они мне должны»
⠀
🔰 Чёрно-белое мышление. Моё «любимое»💜
⠀
🔸 Суть — всё или ничего, есть только 2 противоположных варианта
⠀
«Делаю идеально или не делаю вообще»
«Если меня не взяли на работу после первого собеседования, то я никчемный сотрудник»
«Либо я посвящаю себя семье, либо занимаюсь карьерой»
⠀
Как с этим быть?
⠀
Дайте себе больше свободы🐣!
⠀
Дробите обобщения – в них точно есть подтверждения обратного, которые вы упустили.
⠀
Смотрите на негативное отстранённо, со стороны – точно ничего нельзя исправить?
⠀
Замените слово «должен» на «хочу», «могу», «может», «хотелось бы», «желательно», «было бы не плохо». Так у вас появляется выбор и возможность его сделать или изменить предыдущий, что тоже можно😉
⠀
Как я говорю на консультациях: «А теперь давайте искать серое и другие цвета».
⠀
Мир разнообразен и на любые 2 полярных варианта найдется ещё куча промежуточных, но для начала приучите себя икать хотя бы третий.
⠀
Ниже перечислю другие варианты когнитивных искажений.
Хотите подробнее узнать о них?