Когнитивные искажения

Когнитивные искажения = ошибки мышления

«Ошибки» они потому что искажают восприятие действительности.

Переводим на человеческий язык — есть некая действительность, но мы, из-за ошибок своего мышления, видим эту действительность иначе, не такой какая она в действительности 🙃

Вариантов когнитивных искажений огромное количество, расскажу о тех, что поддерживают синдром самозванца сильнее всего.

🔰 Обобщение

🔸 Суть — общие негативные выводы делаются на основании единичного случая

«У меня ничего не получится»
«Вечно мне не везет»
«Я всегда всё порчу»


🔰 Катастрофизация

🔸 Суть — резкое преувеличение негативного аспекта ситуации

«Всё плохо»
«Это провал»
«Случилось непоправимое»


🔰 Долженствование

🔸 Суть — делай только так, отсутствие альтернативы

«Я должна делать всё идеально»
«Я не должна ошибаться»
«Я должна делать сама»
«Они мне должны»


🔰 Чёрно-белое мышление. Моё «любимое»💜

🔸 Суть — всё или ничего, есть только 2 противоположных варианта

«Делаю идеально или не делаю вообще»
«Если меня не взяли на работу после первого собеседования, то я никчемный сотрудник»
«Либо я посвящаю себя семье, либо занимаюсь карьерой»


Как с этим быть?

Дайте себе больше свободы🐣!

Дробите обобщения – в них точно есть подтверждения обратного, которые вы упустили.

Смотрите на негативное отстранённо, со стороны – точно ничего нельзя исправить?

Замените слово «должен» на «хочу», «могу», «может», «хотелось бы», «желательно», «было бы не плохо». Так у вас появляется выбор и возможность его сделать или изменить предыдущий, что тоже можно😉

Как я говорю на консультациях: «А теперь давайте искать серое и другие цвета».

Мир разнообразен и на любые 2 полярных варианта найдется ещё куча промежуточных, но для начала приучите себя икать хотя бы третий.

Ниже перечислю другие варианты когнитивных искажений.

Когнитивные искажения:

Обесценивание
Негативный фильтр
Туннельное мышление
Эмоциональное обоснование
Навешивание ярлыков
Чтение мыслей
Персонализация
Преувеличение или преуменьшение

Хотите подробнее узнать о них?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *