Самый простой способ выражения эмоций — назвать их словами.
Используем технику «я-высказывания», чтобы донести информацию о наших чувствах до собеседника.
«Я-высказывания» — это не упрек и не манипуляция другим человеком. Обычно, «я-высказывание» содержит какой-то конкретный факт/ситуацию + чувства, которые испытываете в этот момент. Эта техника помогает договариваться лицом к лицу, без использования психологических защит и масок.
Учитывайте, что «я-высказывания» лишь доносят истинную информацию до собеседника, это не значит, что он захочет её принять и делать так как нужно вам.
Попробуйте использовать простой алгоритм:
- Не откладывайте на потом. Говорите сразу, как только появились чувства.
- Используйте «я-высказывания». «Я огорчена», «Мне очень неприятно услышать такой ответ».
- Назовите чувство «по имени» как можно точнее, не преувеличивая и не преуменьшая. «Я боюсь», «Мне страшно».
- Скажите, каким конкретно поступком вызваны ваши чувства. «Мне не приятно общаться на повышенных тонах», «Я грущу, когда остаюсь одна».
- Постарайтесь подкрепить слова делом: действиями, мимикой, позой, интонациями.
Эмоций нет положительных или отрицательных. С ними, как в том знаменитом выражении «Все эмоции важны, все эмоции нужны».
Вот только используют эмоции люди по-разному. Один человек направить гнев на кассира в магазине, а другой на спортивные рекорды. Но прежде почувствуйте их в себе, познакомьтесь поближе!