Профилактика выгорания

В прошлой статье разобрали причины и проявления эмоционального выгорания. Там же есть тест, который поможет узнать вероятность развития симптома.

Настало время узнать, что делать, если выгорание стучится в дверь и очень настойчиво.

Итак, перечислю несколько действий, препятствующих выгоранию:

  1. Установите четкие границы рабочего времени, важно успевать отдыхать. Запланируйте отпуск с полной сменой обстановки.
  2. Поговорите о возникшем состоянии с близкими людьми, коллегами или психологом. Это позволит получить поддержку со стороны, высказаться.
  3. Разнообразьте деятельность. Снизьте нагрузку по самым неприятным задачам или возьмите в работу что-то совсем нетипичное для вас.
  4. Подумайте, а действительно это выгорание или может что-то другое? Может это некий профессиональный «потолок» и пора двигаться дальше. Рассмотрите варианты другой работы и «примерьте» на себя. Можно даже в выходной сходить на стажировку в другую компанию и совсем на другую должность. Вспомните, а почему вы начали заниматься именно этим? Что привлекало в нынешней деятельности?
  5. Обсудите с руководителем возможность повышения заработной платы или изменение функционала. Уволиться просто, но попробовать изменить ситуацию тоже стоит.
  6. Попросите обратную связь у клиентов и коллег, чтобы осознать значимость своей работы. В состоянии эмоционального выгорания мир становиться «серым», а обратная связи поможет добавить в неё краски и теплые приятные чувства.

Что здесь важно?

Нужно чтобы у вас были запланированы конкретные мероприятия (мелкие и крупные), которые вы сможете внести в ежедневник и соблюдать.

Например, конкретно пропишите четкие границы рабочего времени от и до: распишите мелкие, ежедневные занятия, еженедельные и крупные, ежегодные.

Принцип классический — профилактика проще лечения

Какие способы помогают лично вам поддерживать себя энергичным, трудоспособным и позитивным?

Добавить комментарий